dieta 90kg

12.06.2015-Piątek Trening DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe [...]

Piatek - dzien 5 Dieta jak w srode i poniedzialek - HIGH CARB Faza III – NOGI PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:45kg/45/45/45/45/- A2. Przysiad przedni na maszynie Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 [...]

[...] jak zrobi się cieżko z regeneracją. I według was jak będzie najlepiej brać (brałem pod uwagę 3 opcje): 1) 10g przed treningiem i 20g po 2) 25g po treningu 3) 20g po treningu i 10 g następnego dnia rano na czczo Zaznaczam, że chodzi mi tylko i wyłącznie o regeneracje bo dieta jest na plus. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-06 10:52:48

ryba266 - ja biore 0.5l wody + cala cytryna pokrojona w plasterki + 6slodzikow zgniecionych na proszek. To w szejker, dwie minuty trzepania i przelewam do szklaneczki %-) smaczny napoj, taki z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e23c6256bca4c63b8a7bbf7ab42ec8f.png Piątek-Sobota-Niedziela – 8-9-10.06.12 – DN /SFD/Images/2015/12/31/6bbb2f80d55d442e95b85c768e0502d7.png Piątek Dieta Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory [...]

6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]

17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]

Witam Karolu aktualna dieta: 1. 150gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 120g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 15g. oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta [...]

PLAN NA CYKL 5 cały cykl będzie trwał około 35-40 dni wagę na start = 96kg waga na koniec - plan minimum to ~92kg - plan maksimum to zejść poniżej 90kg dieta, jest to delikatnie zmodyfikowana wersja diety z poprzedniego cyklu http://img534.imageshack.us/img534/1927/92298247.jpg suple (co i jak dokładnie rozpisane w diecie) [...]

2013-05-08 środa - DT cykl 5 - dzień 31 waga - 91,7* waga - poszło w dół, kolejny rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał [...]

[...] - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość [...]

[...] wszystko fajnie widać, ta waga naprawdę daje niesamowite możliwości obserwacji co i jak się dzieje) do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL dieta wg wytycznych + trochę truskawek, szczegóły -> link do diety foto miski do pracy oraz szamki na noc która jeszcze czeka na konsumcję (ser biały + jogurt + truskawki) [...]

[...] - DT cykl 7 - dzień 25 waga - 88,9kg waga tłuszczu 11,4kg waga waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, cebulka, pomidor, [...]

2013-09-06 piątek Regeneracja / dzień - 6 Waga - 90,0kg Waga tłuszczu - 9,7kg PARAMETRY waga zatrzynała swój pęd na okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było wszystko elegancko niestety znów po południu poszło sporo śmieci z supli poszło białko z rana w placku oraz białko na noc TRENING godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | [...]

2013-09-07 sobota Regeneracja / dzień - 7 Waga - 89,8kg Waga tłuszczu - 10,5kg PARAMETRY waga dalej w o okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było w miarę przyzwoicie po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla [...]

Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

[...] 50kg*8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki To tyle co do planu. 1.nie ten dzial 2.aeroby 3x w tyg 30min wystarczy, jesli chcesz stracic wage,tluszcz to podstawa dieta. 3.dzial odzywniae tam wejdz

dieta trzymana cały czas na 99%(wiadomo, że okruszki zostaną ) jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg. na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze [...]

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

[...] zaszkodzą. Jestem po 2 cyklach kreatynowych i żyje. Teraz mam 2.5 kg gainera i 1kg białka wpc z ostrowii do uzupełniania diety i jest git. Ale jedno ci powiem: Dieta Dieta dieta To jest najważniejsze. Dla ciebie jest jedna dieta. Dużo białka , węglowodanów , zdrowe tłuszcze ;] + witaminki PS@ Gdybym miał taką siłownie jak ty to juz bym ważył [...]